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減肥人生必走這條路！熱量24小時都在燒的方法是...

【早安健康／泰史特龍（公司執行長）】在美國

 

 

減肥＝重訓

是常識

女性讀者們請聽我說。在作為減肥大國的美國，減肥＝重訓是常識。因為男女激素大不同，就算女生去重訓也不會變成金剛芭比。做越多重訓，女性特有的身體曲線與臀部線條能更加漂亮，站姿也更為優美。肌肉量增加之後，代謝率會跟著提升，控制體重也輕鬆許多。

 

 

 

 

 

好萊塢明星都在做重訓

 


「重訓會變胖，所以減肥還是靠別的方法吧」給有這種想法的青春少女，你最喜歡的米蘭達?可兒每天都在進行嚴格的重訓喔。在好萊塢明星的圈子知名度高的專業減肥訓練員，大都是健美出身的重訓狂。相信我吧，人生只有重訓這條路。

客人您好歡迎光臨！您是想

 

 

 

 

 

減肥

對吧！

這裡有兩個方案：

 

 

 

 

  1. 慢跑


    運動時才會消耗卡路里，每跑30分鐘可消耗1?5個飯糰的熱量。
     

  2. 重訓


    不運動的時候，代謝率也會增加，24小時都在消耗卡路里。不但能消除煩惱，還能練出很帥／很曼妙的身材。

您什麼時候要開始重訓呢

 

 

 

 

 

  1. 腹肌原本就分成六塊，就算沒特別去練也一樣。
  2. 深蹲是消耗熱量最激烈的全身運動。
  3. 腿部肌肉很大塊，深蹲的鍛鍊能讓實質代謝率上升一大截。
  4. 可增加生長激素的分泌＝燃燒脂肪。
  5. 「既然都做完這麼累的深蹲…」因為很辛苦，故更能堅持飲食限制。


【延伸閱讀】

 

 

 

 

 

 

  • 增肌減脂不復胖！營養師：運動前後這樣吃助減脂
  • 爬樓梯、深蹲會傷膝蓋嗎？復健科醫師一次解惑
  • 拒當肉鬆脂肪人！跪姿30秒瘦身訓練


本文摘自《肌力訓練最強日本社長》／泰史特龍（公司執行長）／世茂出版

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